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乘车站立带来意料之外的健身效果
2022-11-07

据国外媒体介绍,日本经过调查发现,他们那里30岁左右的年轻人中平足底现象十分严重。究其原因是因为他们不愿意多走路,而过分依赖现代交通工具的缘故。

这里向大家介绍两个简便易行的腰腿锻练法。首先,向那些不愿意走楼梯的人推荐一个下楼的窍门,即下楼时,脚心不要全部看地,力量集中在脚尖,最好是脚趾上,腰挺直,利用腰、膝盖及脚腕之间的弹性,保持一定的节奏,从容地迈步下楼。这样既能加强脚趾的韧性,又能促进脚的新陈代谢,而且对于脚弓的形成作用更大。

其次,就是乘公交车上下班时,尽量站立在车上,并保持正确的身体站立姿势,使力量分散到全身各个部位,而不至于上身的力量都集中在腰部,使腰部有重坠感。

站立时应当注意:一、收腹,力量落在臀部;二、深呼吸,后伸直腰,不要挺胸,两肩要自然放松;三、下巴微低,两眼注视看前方6米处的地面。只要能够自觉坚持做到这三点,即使你长时间地站立,亦不会有疲劳的感觉,而且无形中使自己的腰腿部得到了有效的锻练。

别小看上下楼梯、乘车时站立这些微不足道的小事,其实也寓强身健体的道理于其中。我本人就是长期注意“走有走相,站有站姿”,如今虽已年逾花甲,依然健步如飞,并不感到有丝毫吃力。

(实习编辑:童文冲)

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