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随时随地瘦身 不放过任何时间
2022-11-07

在公交车上,或者在某处等人,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它来做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。资深私教在这里为大家提供几种运动方法,随时随地可以瘦身。

举臂运动

很多女性外出时都会带包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包,抬头挺胸,一边呼气,一边将手肘尽可能抬高,每次做5遍,重复2-3组。

收腹运动

将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹。1分钟重复做15-20次,直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

单足站立

单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

握拳运动

用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

(实习编辑:孙东)