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慢性腰背痛患者良方:倒着走
2022-11-19

倒走这种“倒行逆施”的运动方式对人的身心确实有很多好处。但一定注意要姿势正确,并持之以恒,每天坚持200-400步,可收到意想不到的锻炼效果。

倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。

另外,中医认为,倒走是一种“形神合一”的运动,使人注意力集中,能够调节内分泌。

【注意事项】

由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的,特别是心率的加快,容易增加心脏负担,而老年人心血管系统储备能力减低,倒退着行走能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人,如冠心病、高血脂、动脉硬化等,再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因,大多数老人都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病,倒行时为防背后的障碍物,退走时免不了要不时地转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等,严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心,有心、脑血管病的人不可进行此项活动。

而对于没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意,一旦感觉头晕、心慌、恶心等,要立即停止倒行练习,或换一种健身方式。